据该研究团队介绍，他们深入分析了美国国家健康和营养检查调查数据，发现睡眠不足的人群中久坐时间较长与炎症水平较高有关，而运动时间较长则与炎症水平较低有关。在此基础上，他们进一步发现，每天进行20分钟的中强度体力活动，如快走、跑步或骑自行车等，能够显著降低因睡眠不足导致的身体炎症水平，从而在一定程度上减轻熬夜带来的伤害。

运动与健康之间的科学联系早已被广泛认可。运动能够增加机体对氧气的需求，促进血液循环和新陈代谢，有助于减少因长期熬夜而引发的代谢紊乱。此外，运动还能促进肾上腺素、去甲肾上腺素等反应性物质的释放，这些物质在运动中起到抗压和抗疲劳的作用，有助于改善熬夜后的警觉性和精力状态。

然而，专家也指出，尽管运动在一定程度上能够缓解熬夜带来的伤害，但并不能完全抵消其负面影响。熬夜会导致身体处于疲劳状态，影响睡眠质量，长期熬夜还可能引发多种健康问题，如头晕、头痛、记忆力下降等。因此，在选择运动方式和强度时，应根据自身情况合理安排，避免过度运动。

值得注意的是，熬夜后选择剧烈运动可能会加重身体的负担，反而适得其反。专家建议，如果熬夜了，应先通过充足的睡眠来让身体恢复到比较好的状态后再进行运动。因为身体需要充足的睡眠才能进入深度放松状态，从而起到恢复体力和精力的目的。

综上所述，“运动20分钟可抵消熬夜伤害”的说法虽然具有一定的科学依据，但并非万能之策。我们应该在珍惜健康的基础上，合理安排作息和运动时间，共同营造一个健康、和谐的生活环境。对于不得不熬夜的情况，可以通过适当的运动来减轻伤害，但这并不能成为熬夜的“借口”。